Conheça 10 técnicas para se acalmar

Técnicas para se acalmar

A rotina que levamos é cada dia mais intensa e mais cansativa e estressante, e em muitos momentos utilizar técnicas para se acalmar pode te poupar situações ainda mais difíceis e evitar aborrecimentos ainda maiores.

Quando você tem na manga algumas técnicas para se acalmar, você inclusive aumenta a sua qualidade de vida, pois essas técnicas podem te ajudar a ter mais serenidade e mais foco para lidar com as adversidades do dia-a-dia.

10 técnicas para se acalmar

  1. Se acalmando por meio dos sentidos: Essa técnica é especial para aqueles momentos em que você estiver muito nervosa ou agitada. Observe o ambiente ao seu redor e liste cinco coisas que você pode ver, em seguida quatro coisas que pode tocar, três que pode escutar, duas que pode cheirar e uma cujo gosto pode sentir.
  2. Distração cognitiva: Se você tiver tendo um ataque de pânico ou à beira de um ataque de nervos essa é uma das melhores técnicas para se acalmar. Conte mentalmente e regressivamente de 100 a 0 de 3 em 3, assim: 97,94, 91, 88 e assim por diante.
  3. Relaxamento muscular: Nessa técnica você vai contrair um grupo muscular por vez, de 5 a 10 segundos e em seguida relaxar. Os principais músculos, ou grupos, que você deve trabalhar são: maxilar, braços, mãos, barriga, pés, panturrilhas e coxas. Essa técnica faz com que você se concentre em outra coisa, sem ser o que está tirando a sua calma.
  4. Meditação: Essa técnica é fantástica, mas exige prática e um pouco de conhecimento. Procure um mestre de yoga para te ensinar a meditar.
  5. Acalme-se com música: Deixe pronta uma lista com músicas que te acalmam e te relaxam no celular, no tablete, no computador, em um pendrive, em um CD, ou seja, em todas as formam possíveis de mídia, para que quando você precisar se acalmar consiga ter um acesso rápido a essas músicas.
  6. Fazendo um diário: Essa técnica para se acalmar também funciona muito bem, pois sempre temos acesso a um pedaço de papel e uma caneta. Quando você estiver precisando muito se acalmar, escreva! Tudo o que você está sentindo e tudo que você gostaria de dizer, faça um desabafo no papel, você vai quer que a medida que as palavras forem sendo escritas você irá começar a se acalmar.
  7. Controlando a respiração: Essa técnica pode ser feita em apenas 60 segundos! Inspire profundamente com o nariz e segura o ar por alguns segundos, repita esse processo 4 vezes. Depois, fixe a atenção no peito, na região do coração por 15 segundos.
  8. Imaginação guiada: Se concentre e imagine um lugar em que você se sinta em paz e relaxado! Pode ser sua casa, ou algum lugar que você gostaria de estar agora. Enquanto pensa nesse lugar, comece a adicionar detalhes à essa cena, de maneira a focar toda a sua mente no campo da imaginação. Você pode montar essa cena com os olhos abertos ou fechados, como preferir.
  9. Suspire: Inspire deixando o ar entrar rapidamente em seus pulmões e solte-o naturalmente, suspire! O suspiro é uma boa tática, pois quando você solta o ar através do suspiro, suas preocupações e pensamentos negativos se vão juntamente com aquilo que você espirou.
  10. Procure ajuda profissional: Em algumas fases da nossa vida não somos capazes de lidar com tanto stress e ansiedade sozinhas, nesse momento pode ser fundamental procurar ajuda profissional.

Entre essas 10 técnicas para se acalmar que enumeramos, com certeza alguma vai se adequar a você para te ajudar nos momentos de nervosismo ou ansiedade.

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